Dzięki za pomoc, tak będzie dobrze? Push Przysiad 5x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW [...]
Przede wszystkim chodzi o to żeby mieć pewne ruchy zawarte w treningu siłowym które będą w pewien sposób poruszały mięsień w różnych płaszczyznach. Jeżeli u ciebie podstawowym ruchem wyciskania jest Wyciskanie hantli to jak najbardziej może to być bardzo dobre rozwiązanie. Inne osoby będą wycisly sztangę a jeszcze inne będą wykonywały ćwiczenie na [...]
wiaj. w przypadku treningu domowego rodzi sie pewien problem wlasnie z mozliwosciami progresowania obciazeniem i trzeba kombinowac tak, aby cwiczenie maksymalnie sobie utrudnic. co do zakresu hipertroficznego
Witaj. Witam chciałem sie zapytać czy mając skolioze odcinka lędzwiowego mógłbym dalej wykonywać cwiczenia takie jak -wiosłowanie sztangą z podchwytem -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej wszystko tak naprawdę będzie zależało od stopnia skoliozy i tego, czy daje negatywne skutki na odczucia w obrębie lędźwi, czy czujesz mocniejsze ich napięcie, [...]
/SFD/2022/7/5/0510d938e70a4a67bb7b90e442d1f795.jpg Wszystko tak na prawdę zależy o jakim wyciskaniu jednorącz sztangi barkowym mówimy. Jeśli masz na myśli landmine press to tutaj raczej nie ma problemu bo to jakby łatwiejsza wersja wyciskania nad głowę, nie wymagająca odpowiedniej mobilności stawu ramiennego. Natomiast jeśli mówimy o wyciskaniu [...]
[...] mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, brakuje kompletnie dobrych ćwiczeń na barki i chociażby na dwugłowe ud, polecam OHP lub wyciskanie hantli nad głowę siedząc, a jesli chodzi o dwugłowe przykładowo martwy ciąg na start, podziel sobie fbw na A,B i przykładowo C jeśli trenujesz 3x w tygodniu, niech [...]
[...] mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, brakuje kompletnie dobrych ćwiczeń na barki i chociażby na dwugłowe ud, polecam OHP lub wyciskanie hantli nad głowę siedząc, a jesli chodzi o dwugłowe przykładowo martwy ciąg na start, podziel sobie fbw na A,B i przykładowo C jeśli trenujesz 3x w tygodniu, niech [...]
No cóż dam tylko na piątek bo wtedy robię bicepsa bo z pozostałych partii mięśniowych jestem zadowolony ;) Wyciskanie hantli zza głowy w leżeniu 3x15 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15 Modlitewnik nachwytem 3x10 Ugięcia ramion z hantlami 3x10 Ugięcia ramion z gryfem 3x10 Chce jeszcze dodać podciąganie na drążku bo właśnie przyszedł, bicepsa i [...]
[...] że w tym ćwiczeniu ta część klatki piersiowej jest najbardziej rozciągnięta ergo ma największy zakres ruchu, przy czym mówimy o dipie, który ma pełną głębokość, czyli barkami prawie dotykasz poręczy. Natomiast wyciskanie hantli, mówisz o skosie dodatnim czy ujemnym? Na dodatnim większy anagaż będzie miała górna część klatki, na dolnym dolna.
[...] do minimum: PUSH WL - ok hantle ok linki - osobiscie bym dal hantle na skosie dodatnim jako rozpietki, ale moga byc podciaganie sztangi - zamien na hantle, bezpieczniejsze wyciskanie hantli - ok, ale bym dal przed podciaganiem wznosy boczne - nie ma potrzeby juz ich dawac tutaj, bo dublujesz podciaganie maszyna na trica - zamien na francuza [...]
[...] trening całego ciała oraz kondycję. Jednak dobór ćwiczeń wymaga poprawy. Powinieneś co trening zrobić formę wyciskania, pionowo lub poziomo, lub coś pomiędzy jak na przykład wyciskanie hantli na ławce skośnej, jakąś formę przyciągania, w pionie (podciąganie na drążku) lub poziomie (różnego rodzaju wiosłowania ze sztangą lub hantlami) oraz zgięcie [...]
witaj:-) wszystko zalezy od tego co bys chcial cwiczyc i jak:-) jednak patrzac na to, jaka obecnie mamy sytuacje, jedyne co moge zaporponowac to trening domatora:-) mozesz go zrobic w formie obwodowej Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno [...]
witaj. Analizując Twój plan Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 jest to fajny, podstawowy schemat, który pozwala na przetrenowanie wszystkich grup mięśniowych za pomocą ciężkich i wielostawowych ćwiczeń. Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) Jak dopiero zaczynasz trenować tym [...]
[...] przyczepił to nie rób dwa razy wyciskania na ławce poziomej warto by było dać jakiś skos aby pobudzić lepiej i obojczykowe rejony klatki piersiowej, mógłbyś dać na przykład wyciskanie hantli na skosie w chwycie neutralnym zamiast rozpiętek. Co bym jeszcze zmienił to dał jakieś wartościowe ćwiczenia na brzuch na przykład jakąś wersję planka. [...]
[...] lekko zanizonymi ciezarami. Czy pompki pomoga w przelamaniu stagnacji? Niekoniecznie, kwestia jakim obciazeniem obecnie trenujesz i czym pompki beda bardziej wymagajace niz wyciskanie hantli. sprobowac mozesz, zdobedziesz dosciadczenie i wyciagniesz ewentualne wnioski. Opcjonalnie mozna sprobowac opcji pompek w wyonaniu na malych poreczach do [...]
[...] i podzielił ją na przykład na górę i dół. W jednym dniu treningowym dałbym wyciskania na skosie czy właśnie gilotynę (jeśli masz zdrowe barki), jakieś power rozpietki czy wyciskanie hantli neutralnie tak aby górę klatki solidnie przetrenować, a w drugim dniu dałbym coś w poziome, poręcze czy skos ujemny tak żeby w poszczególnych dniach [...]
[...] sztangą usuń. Uginanie nadgarstków zbędne. Plan B dałbym na pierwszy ogień martwy ciąg, potem wiosłowanie, wykroki, odwrotne rozpiętki zbędne jeśli zrobisz unoszenie w opadzie, możesz dołożyć wyciskanie hantli na barki, na biceps w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 11:23:05
Dla mnie wyciskanie hantli > pompki na poręczach. Choć nie miałem okazji robić pompek z szerokimi uchwytami. Jednak przy samych sztangielkach ważny jest pełny ruch i duże ciężary. Większośc prowadzi hantle szeroko na boki co jednak skraca w dużym stopniu ROM.
